Дигитална умора – вече не е „модерна дума“, а реално състояние, което засяга тялото и ума. Когато вече се усеща сухота и замъглено зрение, главата натежава, концентрацията се разпада, а вечер мозъкът продължава да „скролва“, дори когато телефонът е оставен настрани. Дигиталната умора е логичен резултат от начин на живот, в който екранът е офис, социален живот, получаване на новини, почивка и „тишина“ едновременно. Днес претоварването не идва само от часовете пред компютъра. Идва от постоянната микростимулация:
- известия
- чатове
- имейли
- кратки видеа
- смяна на задачи
- отваряне и затваряне на прозорци
- „само да проверя нещо“ по 40 пъти на ден
Всичко, това може да допринесе за умората на очите и нервната система плаща цената.
Дигитална умора – какво всъщност се случва с тялото?
Дигиталната умора има две лица, които често се припокриват. Първото е зрителното напрежение. То се развива, когато очите са принудени да фокусират близо, дълго и почти без пауза, при което мигането намалява и окото се „изсушава“. Американската оптометрична асоциация отбелязва, че дори около 2 часа непрекъсната работа с дигитални устройства могат да провокират симптоми на дигитално напрежение и главоболие при много хора.
Второто лице е когнитивното изтощение, което често е свързано със синдром на компютърното зрение. То идва от непрекъснатата обработка на информация и от честото „превключване“ между задачи. Мозъкът не работи като браузър с безкрайни табове без цена. Цената е спад на вниманието, раздразнителност, усещане за „празна глава“ и емоционално прегаряне в края на деня.
Защо „скролването“ изтощава повече, отколкото изглежда?
Когато прелиствате съдържание, мозъкът получава кратки, чести стимули. Това тренира вниманието да бъде „накъсано“ – да стои по 3–10 секунди на едно нещо и да търси следващото. С времето дълбокото фокусиране става по-трудно не защото „не можете“, а защото мозъкът свиква с нов режим на награда и допаминова стимулация. Това е една от причините човек да усеща, че след часове онлайн работа не може да прочете дори две страници спокойно.
Вечерният екран добавя още един слой: синя светлина и активиращото съдържание. Има сериозни данни, че светлинно-излъчващите устройства преди сън могат да потиснат хормона мелатонин (хормон на съня), да забавят заспиването и да изместят циркадния ритъм. А когато се наруши качеството на съня, то на следващия ден дигиталната умора се усеща двойно по-силно – като мъгла, умствена бавност и невъзможност да се подреди мисълта.
Как да разпознаете дигитална умора?
Най-често дигиталната умора започва с дребни сигнали, които лесно се оправдават с „много работа“. Очите щипят и се насълзяват, но парадоксално се усещат сухи. Появява се тежест зад очите и напрежение в слепоочията. Главоболието често е „стягащо“, особено след дълги срещи или след работа в документи.
В същото време психиката дава свои сигнали: по-трудно запомняте, мисълта прескача, раздразвате се от шум или от „още един имейл“, усещате, че не можете да изключите. При някои хора непрекъснатата работа с компютър води до появява на тревожност. Не защото самата дигитална умора „причинява тревожност“ директно, а защото хроничното претоварване прави нервната система по-реактивна.
Научни обзори и проучвания от последните години отчитат висока честота на симптоми на дигитално зрително напрежение сред активните потребители на електронни устройства в това число компютри, смартфони, таблети и лаптопи.
Дигитална умора в ежедневието – защо „правилната поза“ не е достатъчна?
Ергономията е важна, но не е магическо решение. Да, позицията на екрана, светлината в стаята и височината на стола имат значение. Но дигиталната умора се поддържа най-силно от липсата на ритъм: непрекъснати часове без пауза, „вечна наличност“, работа и почивка в едно и също устройство, което увеличава риска от изсъхване на очите.
Затова ефективното решение не е само „купете си по-добър стол“. Решението е да върнете границите. Да направите така, че мозъкът да има цикли на натоварване и възстановяване, вместо постоянен поток.
Как да се справим с проблема на съвремието?
Започнете от очите, защото те са най-бързият „детектор“. Една от най-популярните стратегии е правилото 20-20-20: на всеки 20 минути поглеждате за 20 секунди към нещо на около 20 метра разстояние. Това подпомага отпускането на фокусиращия механизъм и напомня на очите да „сменят дистанцията“. Ако ви се струва нереалистично да го правите не се отказвайте – целта е да създадете навик за микро-пауза, за да не се увреди ретината и да се предотврати изсъхване на очите.
След това подредете работния ритъм. Най-голямата промяна идва от това да работите на блокове. Например 50 минути фокус, 5–10 минути пауза, в която не „замествате“ екрана с друг екран. В паузата очите и нервната система имат нужда от различен стимул като ставане, мигане, пиене на вода, правене на няколко крачки, поглед навън или кратко разтягане. Точно тази „смяна на средата“ е антидот на дигиталната умора.
Ако искате да се справите с неприятното напрежение в очите, то намалете времето пред екрана непосредствено преди лягане. Това означава да не храните мозъка с кратко, силно стимулиращо съдържание точно преди да искате да заспите. Ограничаването/по-малко излагане на синята светлина излъчвана от екраните ще намали напрежението в очите и замъгленото зрението, което се получава от продължителното взиране в поредното дигитално устройство.
Дигитална умора на очите при деца и тийнейджъри
При по-малките проблемът не е само в очите, а и в развитието на вниманието, съня и емоционалната регулация. Световната здравна организация препоръчва ограничаване на заседналото екранно време при малките деца (например до 1 час на ден за възраст 2–4 г., като по-малко е по-добре). При тийнейджърите различни професионални организации подчертават, че не е реалистично да има един универсален „магически“ лимит, но се фокусира върху качеството на съдържанието, съня, физическата активност и баланса.
Ако вкъщи искате реално решение, най-силното оръжие срещу синдрома на компютърното зрение е ритъма. Това означава дигитални екрани само извън спалнята, ясни „дигитални зони“ и вечери без безкрайно скролване. Това не е наказание. Това е дигитален детокс!
Преодоляване на дигиталната умора с помощта на антиоксиданти и необходимите пигменти за очи
Всички те са събрани в един натурален продукт – Околут Комби / Ocolut® Combi. Tой е уникален заради комбинацията от високо количество пречистени пигменти и антиоксиданти – лутеин, зеаксантин, астаксантин и проантоцианидин. Те осигуряват пълна пигмента и съдова защита на очите и преодоляват дигиталната умора, като същевременно предпазват макулата. Продуктът успешно съдейства за поддържане на зрителната острота и забавя стареенето на очите, като подпомага кръвоснабдяването на ретината и мозъка. Може да се приема продължително време, заради високия си профил на безопасност. Освен това е икономически изгоден, тъй като се дозира само по 1 капсула на ден, след хранене. За деца и тийнейджъри е подходящ природният офталмопротектор Околут / Ocolut®.
Потърсете продуктите в аптеките или поръчайте онлайн от електронен магазин МоМо – www.momo.bg.
Околут, Околут Дуо и Околут Комби са продукти на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.